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白噪音可以帮助睡眠，这是真的吗？

发布于：2024-06-21 编辑：匿名来源：网络

在现场过年，本来想利用春节假期努力提高，把内卷化进行到底。

结果连续几天下雨，我刚睡醒就又睡着了，整个春节假期都保持着谷爱凌式的睡眠。

雨声、海浪声和燃烧的壁炉的声音（许多睡眠辅助应用程序称之为“白噪音”）真的有助于睡眠吗？白噪音有助于睡眠吗？可以，但是效果因人而异。

什么，噪音也可以有颜色？白噪声？还有红噪声和蓝噪声吗？就在这里。

虽然噪声的定义是频率和强度不规则变化的混乱、混乱的声音，但除了敲门声、装饰声、警报器等突然且含义明确的噪声外，还存在一些没有明确含义和意义的随机噪声，只是随机噪声。

大多数情况下，这些无意义的、不规则的噪音不会让你恼火。

它们具有统计特性，功率谱密度可以用来区分不同的噪声类型，不同功率谱密度的声音被命名为不同的颜色。

▲ 语音波形（左）和音频功率谱（右）随时间变化，图片来自：维基百科我们常说的白噪声是指不同频率下具有相同功率的噪声。

频谱图看起来非常平坦。

还有粉红噪声，其频谱图在对数空间中是平坦的。

▲ 白噪声（左）和粉红噪声（右）。

图片来自：维基百科绝对理想的白噪声并不存在，像各种app使用的雨声、溪流声、火声，但它却很接近生活中的白噪声而已，只是一种声音，甚至还有很多更接近的声音粉红噪声。

让我们可视化抽象频谱图并使用两段音频来理解真正的白噪声和粉红噪声。

你能听出区别吗？你更喜欢哪一个？从个人聆听的角度来看，粉红噪音似乎更持久。

白噪声粉红噪声白噪声和粉红噪声的区别主要在于高频部分。

白噪声在整个频带内是均匀的。

日常生活中，没有信号的电视的沙沙声或没有电台的收音机的背景噪音都可以视为工作是白噪音。

粉红噪声的高频部分的功率较低。

恰好人耳对高频声音比较敏感，所以粉红噪声会“听起来更好”。

然而，每个人的聆听习惯都不同，所以如果您发现白噪音听起来更好也就不足为奇了。

除了白噪声和粉红噪声外，还有红噪声、蓝噪声、紫噪声、灰噪声等颜色。

它们对应不同的光谱密度，有不同的应用场景。

▲ 红噪声、蓝噪声和紫噪声。

图片来自：维基百科白噪音真的能帮助睡眠吗？白噪音确实有助于睡眠和集中注意力，而不仅仅是心理上的。

首先必须明确的是，我们这里所说的白噪音并不是一个科学的定义，而是一种广义的白噪音，被各种应用用来帮助睡眠和专注于场景，比如下雨、海浪、柴火等。

。

它们不是标准的白噪声。

噪声或粉红噪声。

那么，白噪音如何帮助你集中注意力呢？当我们处于嘈杂的环境中时，我们无法清楚地听到周围的人说话。

我们对一种声音的感知被另一种声音阻挡的现象称为掩蔽效应。

从某种程度上来说，白噪声就是声音的“以毒攻毒”。

▲ 在嘈杂的环境中，必须大声说话才能听清楚。

图片来自：《进击的巨人最终季 Part.2》生活中常见的噪音，比如装修声、警笛声，只要看名字，我们就会想到装修工人在房间里锯木头的画面、警车深夜街头追捕罪犯的场景夜晚。

这些噪音的共同特点是它们都有明确的含义。

白噪声最大的特点就是无意义。

▲ 各家厂商的手机中也内置了“白噪音”。

无论是溪流、海洋、落雨还是蜡烛，都是很规律的声音，没有太多意义。

没有突然的噼啪声或清晰的警报声。

聆听当你听到这些声音时，你不会解读这些声音的含义，也不会引起生理认知和注意。

这样，你就会被这种随机的声音所抚慰，削弱甚至掩盖其他可能影响睡眠和工作的噪音，营造和谐有序的氛围。

这样您就可以更好地沉浸在工作中或慢慢入睡。

从某种意义上来说，高级数学老师的有条不紊的讲解和殷切的指导就像是一段适合入睡的白噪音在我耳边，并没有诠释出声音的含义。

▲ 既然在YouTube上学习白噪音的目的是为了阻挡其他噪音，那么安静无噪音的环境和有白噪音的环境哪个更容易入睡呢？伦敦皇家学会针对白噪音对儿童睡眠的影响进行了一项研究。

听白噪音的婴儿中有 80% 睡着了，而没有听白噪音的对照组婴儿中只有 25% 睡着了。

这说明白噪音对宝宝睡眠有影响。

有一定的作用。

▲白噪音和睡眠诱导。

题外话，正如不存在标准的白噪声环境一样，完全安静的环境也不存在。

在微软总部87号楼深处，有一个背景噪音只有-20.6分贝的房间。

用于微软产品研发测试的电波暗室。

你在这里不会感觉很舒服。

你的心跳声、关节声、肠道蠕动声、甚至吞咽口水的声音都震耳欲聋。

▲ 微软消声室的白噪音对成人的影响会和对婴儿的影响一样吗？北京大学第六医院精神科副主任医师张伟华在接受中青报、中青网记者采访时提到，大脑会对外界单调、有规律的声音产生共鸣。

这种共振会让大脑处于一种安静、安静的状态。

一种相对不活跃的状态，这就是为什么人们在高速公路上直线行驶时间过长容易感到疲倦和困倦的原因。

也就是说，白噪音对成年人也有很好的镇静作用。

白噪声并不完美。

当然，对于大多数人来说，白噪音可以让人平静，但存在个体差异。

一段白噪音并不能治愈所有疾病。

找到适合自己的白噪音，“对症下药”。

正确的做法是针对不同场合、不同时间段使用。

如果您觉得白噪音不能让您平静下来，那是正常的。

除了不适合所有人之外，不正确的使用也会带来问题。

2019年10月，英国政府报道称，宾夕法尼亚大学精神病学教授在论文中指出，为婴儿使用白噪音发生器的依据“站不住脚”，很容易对健康造成负面影响。

▲ 白噪声发生器 LectroFan Evo 而且，白噪声也是声音。

长期、高分贝的白噪声也会导致听力损伤。

APPSO在之前的文章中已经介绍过。