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06-17
从2017年的iOS 8开始，当时看起来相当新奇的《健康》应用程序被预装在每部iPhone上。
现在已经经历了8年的时间，经过无数版本的改进，现在已经拥有了很多的功能。
此前有传言称，今年更新的 Apple Watch 很可能不会配备新的传感器，这意味着想要通过手表测量血压的苹果用户还需要等待。
因此可以推断，新款Apple Watch将在原有硬件配置的基础上找到新的方式来测量更多的健康数据，让用户更好地了解自己的身体。
在此之前，我觉得现在的《健康》app已经有足够的功能了。
粗略统计已经涵盖了上百条健康数据，但其中很多都是需要人工填写的医疗数据。
虽然对于医生做出诊断有一定的参考价值，但是，在没有相关信息的情况下，普通人很难获得这些数据。
所以抛开那些过于复杂的参数，今天我想和大家谈谈《健康》应用程序中出现的一些不太受欢迎的指标，但我不知道有一天它们是否会被使用。
限于篇幅，本期暂时介绍7个指标。
如果想看更详细的内容，可以在评论区留下建议。
之所以把有氧健身放在第一位介绍，是因为它非常重要。
有点相当于身体质量指数（BMI），一个数字可以粗略地分析一个人的身体机能。
不同的是，很多人都知道BMI可以通过“体重/身高2”来计算，但大多数人对有氧健身却了解甚少。
有氧健身，也称为最大摄氧量，通常代表一个人在运动过程中可以消耗的最大氧气量。
单位是“毫升/分钟”。
数值越高，说明你的心肺能力越强以及维持的时间越长。
较高的有氧健身能力在一定程度上降低了心肺相关疾病的风险，也降低了相关并发症发生的可能性。
Apple Watch 通过监测运动过程中的血流含氧量来计算最大摄氧量。
数据会受到佩戴松紧和出汗的影响。
因此，运动前最好拉紧表带，使手表底部的光电传感器与皮肤接触。
尽量贴合，以减少错误。
如何提高这个指标的数值呢？大多数人可以通过更高强度、更频繁的有氧运动来提高这部分能力，比如跑步、骑自行车、跳绳、HIIT练习等，都是不错的选择。
比如最近我的有氧健身一直稳定在37左右，但是当我把图标拉回来的时候，我发现从年底到年末将近一年的时间，我的数据都在47左右，而且那段时间我坚持了每天慢跑5-10公里的习惯。
现在回想起来，我的身体素质和精神面貌都比现在好多了。
是时候养成夜跑的习惯了。
步伐不对称性顾名思义，该指标代表运动过程中左右脚的对称性。
数字越低越好。
如果这个数值长期保持在两位数，可能预示着身体存在脊柱侧弯、脚长或短等情况。
长此以往，生理问题、姿势问题就会越来越严重。
请根据您的身体感觉尽快就医。
在《健康》中，苹果在“移动性”页面底部贴心地列出了 5 个改善不对称性的相关练习。
步长我们经常可以在一些侦探剧中看到，侦探通过鞋印的长度和脚印之间的距离来确定嫌疑人的身高和体重，因为一般来说，人越高，步长就会相应增加。
，懂点解剖学的人都能做出推论。
然而，步长不仅仅反映一个人的身高。
通过添加时间因素，您可以看到行走时步幅的变化。
《健康》 将同时计算最小和最大步长。
步长与之前的步不对称性一样，是用 iPhone 测量的。
具体工作原理是：口袋里的iPhone通过内置的加速度计采集数据，计算出腰部的垂直位移，通过比例计算出具体的步长，误差不会太大。
双足支撑时间 当我们走路时，我们并不总是一只脚着地。
当一侧下肢完成脚跟抬起、脚趾下推离开地面时，另一下肢同时进行脚跟着地和脚掌全掌着地。
此阶段为双足支撑阶段。
这个阶段在整个行走周期中所占的比例越小，身体的平衡能力就越好。
当足部支撑时间降至零时，您开始跑步。
▲右图是《健康》自己的健康建议。
回想一下跑步时你的左脚和右脚是否交替支撑你的整个身体。
静息心率 根据《心脏》杂志发表的一项研究，哥本哈根大学根托夫特医院的研究人员从 2011 年开始监测中年健康男性，此后一直监测这些参与者的心率和死亡数据。
一项研究持续到今年。
结果显示，静息心率较高的男性死亡风险也较高。
其中一项更“恐怖”的数据是，静息心率为81-90次/分钟的男性比静息心率为50次/分钟的男性死亡风险更高。
分数是男性的两倍。
数据样本并不大，影响个体寿命的因素较多。
这项研究只能作为参考，说明静息心率与寿命之间可能存在相关性，而且很可能是负相关，即静息心率越低，寿命越长。
长的。
长期保持运动习惯的人，静息心率会较低，因为长期运动后，心脏功能比常人更强，心脏收缩和射血更有力。
一次心跳可以输送更多的血液，而不必加快心跳来输送。
血液量相同，因此静息心率较低。
以上为生理低静息心率。
但如果静息心率低是由病理因素引起的，则需要尽快就医。
所以，不要以为静息心率越低，你就越快乐。
你要辩证地看待这个问题。
指数。
让我们以我的数据为例。
最近，我的静息心率一直徘徊在每分钟65次左右。
我看当年的数据，因为我保持着晚上慢跑的习惯，所以那一年的静息心率很低。
60次/分钟以上是生理调节，是好事。
▲ 如果拉长时间轴，就可以看到长期锻炼对人的有益效果。
呼吸频率与最大摄氧量一样，可以反映一个人的心肺功能。
Apple Watch 只会监测用户睡眠期间的呼吸频率。
一般来说，正常成年人每分钟呼吸约12-20次，睡眠时呼吸频率会相应减少。
▲ 图片来源：纽约时报 当我向朋友白先生询问他的健康数据时，他告诉我一件有趣的事情。
他的呼吸频率长期保持稳定，平均呼吸频率基本为17次/分钟。
但当他发现本月9日凌晨1点时，他的呼吸频率跃升至34次/分钟。
想了想，我想起来当时我做了一个噩梦。
这是我身体的独立反应。
想想，我就觉得人体真是太神奇了。
▲ 左图显示，我的日平均呼吸频率很稳定。
如果你想更多地了解自己的睡眠情况，可以尝试使用AutoSleep等睡眠监测软件，获取睡眠时长、心率、就寝时间比例等各种参数，帮助你调整睡眠习惯。
当我们感冒或者发烧的时候，我们会自觉地呼吸加快、换气次数增多。
这也是呼吸频率在健康方面的表现。
顾名思义，该指标反映的是人体血液中的氧含量。
正常值应在95%以上。
当血液含氧量低时，可能会导致供氧不足，引起头晕、精神不振。
如果长时间测量，血氧含量低于90%，则需要考虑是否是慢性疾病引起的，尽快就医。
当然，比较常见的是环境变化导致的血氧急剧下降。
比如我的朋友李先生过年前去了趟云南，爬了玉龙雪山。
当到达三十米的高度时，他感觉自己出现了高原反应，但意识依然清醒。
▲ 左人主动测量数据，可惜 Apple Watch 没有推送任何建议。
于是为了进一步判断身体是否适合继续攀登，他用Apple Watch测量了当前的血氧水平。
已经下降到XX了。
勉强攀爬只会加剧高反射。
于是，他拿出背包里提前准备好的氧气瓶间歇性吸氧，就地休息。
症状很快就缓解了，继续山路，也没有出现后续的不适。
这个指标在当今社会，尤其是疫情时代变得越来越重要。
低血氧被视为新型冠状病毒的症状之一，因此监测血氧已成为许多智能可穿戴设备的必备功能。
即使没有Apple Watch，我们也可以将其他品牌设备收集的血氧数据同步到《健康》应用程序。
在 Apple Watch 经过几代创新，逐渐明确运动健康助手的属性和定位后，苹果官方的两款 App 《健康》 和 《健身》 各司其职。
前者收集各种身体指标，包含包罗万象的数据。
甚至可以作为医生做出医疗诊断的参考；后者以三环为基础，更注重运动健康。
▲ 左：健康，右：健身 本期介绍的大部分指标，即使是普通人也可以根据测量的数字进行自查。
这也是智能穿戴出现的意义，让佩戴者更好地了解自己。
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