2024年医药行业将走向何方？
06-18
一天二十四小时，人们将近三分之一的时间都在睡觉。
如果我们不能通过睡眠得到良好的休息，我们的身体也会出现问题。
然而，世界上近三分之一的人口存在睡眠时间不足和睡眠质量差的问题。
它让本该放松的睡眠时间变得更加痛苦。
如果您搜索“如何提高睡眠质量？”你会得到大家都已经知道的结果：睡前放松、适当锻炼、调整睡眠周期、睡前避免看屏幕。
但这些方法几乎总是说起来容易做起来难。
对于现在离不开各种电子设备的人来说，“睡前避免看屏幕”可以说是很难实现的。
▲ 图片来自：Getty Images 然而，《Journal of Sleep Research》杂志最近的研究表明，有些人实际上可以通过在睡前看一些东西来获得更多的休息，这取决于他们如何消费媒体。
这项研究由特拉华大学的Morgan、布法罗大学的林赛·哈恩等人进行，旨在弄清楚人们在睡前使用的不同媒体以及它们如何影响睡眠质量。
然而，这项研究的主要重点是调查不同类型的传统媒体如何影响睡眠，并没有关注与设备的主动交互，而是关注入睡前被动观看或聆听是否会影响睡眠质量。
▲图片来自：Getty Images 这项研究涉及 58 名成年人，他们被要求在每晚睡前一小时自我报告他们的媒体使用情况。
除了他们消费的媒体类型（电视、播客、书籍等）之外，他们还记录了他们消费媒体的地点（在床上或在休息室）以及他们是否在同时处理多项任务（例如，在工作时使用手机）看电视） 。
研究人员还训练他们在家中使用脑电图（EEG）机器，这可以更详细地了解睡眠质量，这与之前许多依赖自我报告的睡眠测量研究不同。
通过跟踪快速眼动睡眠和深度睡眠的总时间（包括脑电图读数），研究人员发现睡眠质量并未受到睡前一小时媒体使用的影响。
研究人员还发现，睡前使用媒体实际上可以改善整体睡眠时间。
▲图片来自：cnBeta 研究人员表示：“睡前观看流媒体内容或听播客可以作为一种被动、平静的活动来改善睡眠。
” “入睡前使用媒体与较早的睡眠时间和较长的整体睡眠时间有关，只要使用时间相对较短且不进行多任务处理，例如发短信和浏览社交媒体。
”Morgan还提到人们在床上使用媒体的时间越长，对睡眠的负面影响就越大。
如果您计划在睡前使用媒体（例如看电视或听音乐），请保持简短且集中注意力，这样您就不太可能出现睡眠问题。
对您当晚的睡眠产生负面影响。
▲图片来自：Getty Images 值得一提的是，《睡眠医学》杂志上的一项研究显示，在 32 名年轻志愿者中，睡前使用社交媒体 30 分钟对睡眠质量的任何衡量指标都没有影响。
但研究还发现，志愿者进行 30 分钟放松运动的实验组的客观和主观睡眠指标都有显着改善。
▲图片来自：Getty Images 从研究结果来看，人体门能否改善睡眠取决于使用的类型和时间。
熬夜看节目并不能帮助我们睡个好觉。
我们仍然需要尽量减少使用电子设备的时间，但睡前看屏幕并非没有好处。
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