从算力、数据到算法，产投研各方共同探讨加速AI医药落地的关键路径 -云谷创新讲座
06-18
当我过完年回到工作岗位，看到电子秤上的体重时，我突然感到有些困惑：我该减肥吗？根据世界卫生组织标准体重的计算方法，如果我身高1厘米，我的标准体重应该是0.2公斤。
考虑到正负10%的误差，正常体重范围应该大致在0.3~.1kg。
我比标准体重高出21%，已经进入轻度肥胖的行列——而肥胖不仅仅是我的问题。
▲ 肥胖已经不是一个小问题了。
图片来自：世界卫生组织官网。
经过3个月的努力，我的体重下降到了0.8斤。
虽然比不上网友“一个月瘦了30斤”，但也不是。
作为一个刻意节食、只按照Apple Watch提醒锻炼的人，我可以给大家分享一个减肥经历，供大家参考。
懒人为什么要减肥？明确的动机是三步减肥的关键。
你也可以这样锻炼：减肥最好的方法就是监控自己：用Apple Watch提醒你日常的健身习惯：吃饭、睡觉时注意这些减肥误区。
我已经帮你了 为什么你想减肥？有明确的动机很重要。
我是否因为体重而决心减肥？是和不是。
当停电爬了三两层楼梯要休息的时候，上班跑几步赶公交车气喘吁吁的时候，上次穿的裤子穿不上的时候那年，当朋友们调侃我胖乎乎的身材时，我在体检报告上看到了“轻度肥胖”，这时……我的脑海里闪过“我该减肥吗”的念头——“”这个数字只是压垮骆驼的最后一根稻草。
▲ 图片来自：Pixabay 当然，经历过间歇性跑步、跳舞、控制饮食之后，我知道三天钓鱼、两天上网对于减肥来说根本没有效果。
所以在减肥之前，我经过很仔细的思考，总结出了几个无可辩驳的减肥动机：体重过重会导致各种身体疾病，比如胃癌、肝癌；体重过重会导致各种身体疾病，比如胃癌、肝癌等。
超重限制了日常生活，使爬楼梯和乘公共汽车变得困难。
如果你体重超重，亲朋好友会嘲笑你；如果你超重，你穿衣服就不好看，而且会受到社会的排斥。
这些事情一定会发生吗？不确定。
但我为什么要强调这一点呢？目的就是让自己厌恶“胖”的东西。
“如果你不减肥，你就会得癌症”和“如果你不减肥，没有人会喜欢你”。
这样的心理暗示一直萦绕在我耳边，成为我坚持减肥的啦啦队。
不过，我并没有给自己定一个“3天减掉20斤”的离谱目标。
相反，我设定了一个相对简单的目标“只要我不放弃”，“只要我继续减肥”，“只要我睡得好”。
一方面是不可抗拒的减肥动力，另一方面也是并不难的减肥目标。
清晰的心理暗示和容易达到的减肥效果，更容易激励自己坚持下去。
减肥分为三个步骤。
通过这样做，你还可以给自己树立“你必须减肥”的心理印记。
之后我就进入了减肥的实际阶段。
经过3个月的实际测试，我发现减肥其实只需要3步。
如果你能遵循这些步骤，你一定会达到你想要的结果。
▲ 图片来自：《健身环大冒险》电视广告练习方法：最适合你的。
作为一名数字技术作者，我的了解不如专业健身博主。
他们会根据不同人群的特点，为大家提供信息。
适当的健身制度。
综合考虑成本和可行性，我暂时选择就地取材。
上班族每天朝九晚六，偶尔还会加班。
我唯一能利用的时间就是上下班途中和晚上下班后。
作为一名Swtich玩家，我已经购买了《健身环大冒险》和《舞力全开》，所以我选择了以下锻炼方式：步行上下班，晚饭后爬楼梯和晚上跑步，爬楼梯玩《健身环大冒险》和《舞力全开》 另一方面。
对我来说，这些运动都是零投入的。
他们使用我已经拥有的东西（游戏）或免费的东西（步行）。
即使我不坚持，我也不会因为看着跑步机晒衣服而感到忧郁；另一方面，是碎片化的，利用上下班途中和晚上休息的时间，不因运动而影响日常工作。
如果你也想减肥却对运动方法感到困惑。
考虑到半途而废的可能性，我的建议是就地取材：家里有跑步机，就从跑步开始；如果家里有跑步机，就从跑步开始；如果家里有跑步机，就从跑步开始；如果楼下有羽毛球场，打球也是不错的选择。
最适合自己的锻炼方法，才是能够坚持的方法。
减肥监督：使用Apple Watch提醒我健身。
如果我只是设定了一种锻炼方法，而没有相应的健身计划，大多数时候我会因为有一天忘记锻炼而彻底放弃。
制定健身计划的方法有很多种。
您可以手写记录每天的运动状况，也可以使用各种智能手表、智能手环来辅助记录。
作为 iPhone 用户，我选择 Apple Watch 和健康应用程序来帮助我减肥。
在减肥过程中，我主要使用了Apple Watch的三个功能：三圈任务、健身记录、每月挑战。
Apple Watch 提供了三个圆圈用于日常运动数据，分别是每日卡路里、运动时间和每日站立时间。
您可以根据自己的身体状况和健身需求设定适合自己的每日目标。
比如我设定每日千卡消耗，运动30分钟，站立1分钟，每小时12次。
实践中，每天的消耗量基本在~kcal，运动量超过30分钟。
三个圆圈只是我“只要不放弃”的最低标准。
Apple Watch支持非常丰富的健身模式，别说日常步行、跑步，甚至还有“健身游戏”的选项。
当我玩《健身环大冒险》《舞力全开》这些游戏时，我会打开它，以便健身应用程序可以更准确。
记录运动。
如果你的Apple Watch升级到watchOS 7，还将解锁许多新的运动项目，如舞蹈、功能性力量训练、核心训练、组织和放松等，让记录更加准确和全面。
无论是三圈还是健身监测，它们更多的是记录你的运动数据，这是很多智能手环都能做到的功能。
Apple Watch 与它们最大的区别在于，它会根据你每月的锻炼状况来规划下个月的每月挑战。
小到每月闭圈3次，大到每天步行11公里。
因为每个人的锻炼情况不同，每个月的挑战也因人而异。
Apple Watch 不会一味地提高每月的难度，而是会让你根据个人情况在持续锻炼和轻微挑战之间逐步提高运动强度。
比如对我来说，每天完成一圈并不是什么挑战，但 Apple Watch 仍然会每隔几个月将“完成一圈”设置为我的每月挑战，这让我的压力减轻了。
▲挑战调整挑战当然，你也可以与好友组队进行健身对决，互相鼓励，共同进步。
APPSO（微信ID：appsolution）在之前的文章中也做了非常详细的解释。
说到记录运动数据，大家都会想到步数、心率等，但在健康App中，我发现了一个更有意义的数据：有氧健身。
▲ 打开方式：健康 App 浏览心脏 有氧健身 有氧健身测量的是最大摄氧量，即运动过程中可以消耗的最大氧气量。
高摄氧量表明高水平的有氧运动和耐力。
Apple Watch 可以根据快走、远足或户外跑步等多项活动来估算用户的最大摄氧量。
在健康应用中，您可以看到不同性别和年龄的有氧健身范围。
例如，20岁至29岁的女性，有氧适能超过29即可进入平均水平，而同年龄段的男性，有氧适能超过38即可。
当我刚开始准备减肥时，我的有氧适能只有36.5（去年最低只有33），远远低于同龄男性的平均水平。
其实，想要增加有氧运动，并不需要每天都跑步，只需要在日常生活中稍微注意一下即可。
比如走路时加快速度、上楼时走最后几级楼梯、久坐后站起来活动一下，这些日常行为都会增加你的摄氧量，Apple Watch 也可以全部记录下来。
我每天运动时，都会持续关注有氧健身数据，根据其增长速度来调整自己的运动节奏。
生长缓慢，可以加快跑步速度吗？长得快，能不能放慢一点，不要运动太多？截至今天，我的有氧健康指数已提高至 41.7。
虽然只是“低于平均水平”，但与3个月前相比已经进步不少。
日常习惯：注意饮食和睡眠。
不吃饭能减肥吗？当然。
不吃饭就能减肥健康吗？当然不健康。
从在学校接触到的健康知识，到工作后听到的各种健身讲座，说到吃，从来不是“节食”，而是“健康饮食”。
无论现在有多少人主张放弃糖和碳水化合物，我们都必须摄入一定量的碳水化合物才能保证身体健康。
事实上，许多饮食模式还没有经过长期的临床验证，而且它们所显示的大部分效果都是短期的（因此体重会反弹）。
整个减肥过程中，我只是前期短暂放弃了碳水化合物，然后就开始完全正常饮食。
饮食并没有阻止我减肥。
少喝一杯奶茶、少一瓶可乐、少一顿烧烤、一顿火锅。
合理膳食最重要。
盲目戒除碳水化合物只会走向另一个极端。
▲ 健康膳食金字塔，图片来自：网络 除了饮食，睡眠也很重要。
这里我也使用Apple Watch进行监控。
升级到watchOS 7后，Apple Watch有了睡眠模式，晚上会降低手机和手表的屏幕亮度，早上会通过振动叫醒你，非常适合养成良好的睡眠习惯。
如果您尚未升级到 watchOS 7，您还可以使用 《AutoSleep》 应用程序。
我们在之前的文章中也做了非常详细的对比。
它记录白天的运动情况和晚上的睡眠情况。
Apple Watch 应该什么时候充电？答案其实很简单：睡前洗漱时。
经过一天的密集记录后，手表通常还会有 20% 到 30% 的剩余电量。
你只需每天晚上洗澡前将手表放在充电器上，睡觉时 Apple Watch 就会完全复活。
电池寿命实际上不是问题。
我知道，习惯了每天喝一杯奶茶、周末整天打游戏、能坐车就不走路的生活后，每天坚持早起真的很难。
锻炼身体并控制饮食。
此时，您所需要的只是强烈的减肥动力，以及当 Apple Watch 提醒您今天完成 10 公里步行的决心。
减肥是一项长期工程。
不管失去多少，最重要的是坚持。
我已经帮助您避免了这些关于减肥的误解。
减肥之前，我看了很多博主分享的“X个月减掉X斤”的视频，也听过身边很多减肥达人的建议。
当然，我也做了一些尝试，结果却毫无意义。
接下来，我将分享我遇到的几个问题，为大家提供指导，避免减肥误入陷阱。
节食减肥？别忘了，刚开始减肥的时候，我坚持一周每天只吃一个三明治。
说实话，效果是立竿见影的。
一周之内，我从5磅减到了5磅。
但伴随着体重下降而来的是烦躁、失眠、烦躁、无精打采，严重影响了我的生活和工作。
经过一个周末的报复性饮食，我很快就恢复到了5磅。
健康饮食+适度运动是最好的选择。
节食达到的减肥效果只适合在微信朋友圈发一次。
如果你追求健康，就一定不能节食。
运动过度？适得其反。
相信大家都经历过周末和朋友一起爬山，第二天全身酸痛到无法动弹的情况。
这是过度运动。
在减肥的过程中，我还给自己定了一个任务，“每天跑5公里”一段时间。
结果我的右膝受伤了，需要休息一段时间才能恢复。
所以我刚才才提到“只要不放弃”这个目标。
如果因为减肥而损害了身体，那就得不偿失了。
▲ 我咨询了因腿痛而经常跑步的弟弟。
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