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06-21
静息心率从85/分钟下降到65/分钟。
以相同配速慢跑30分钟，心率从85次/分钟下降到65次/分钟。
By/min，我在椭圆机上站了10分钟就觉得无聊，不想下椭圆机。
从迷恋碳水化合物和脂肪到沉迷于运动，这个转变只用了我一个月左右的时间。
当我的体重达到职业生涯新高时，OPPO 恰巧邀请我采访他们的健康实验室和 OPPO Watch 团队。
我捏着小山的肚子心想，这样谈论运动和健康就像书生的舞剑老和尚酿酒不是吗？太有道理了。
在这两次采访前后，以及体验OPPO Watch 4 Pro的一个月内，我开始理解并践行“健康的生活方式”。
健康需要专注和克制。
在哲学层面上，我们已经说过“治疗是预防疾病的最好方法”。
“健康生活方式”的科学思维也通向同一个目标，即从反应性医疗向预防性医疗转变。
OPPO健康实验室负责人曾子敬告诉爱范儿：我们健康业务的核心理念是用我们的产品和生态来倡导健康的生活方式。
几乎各大手机厂商都推出了腕带和手表产品。
有的产品专注于运动监测，有的产品专注于慢病管理，还有的产品可以帮助用户跨越山河。
即使是对科技最乐观的人也会承认，无论智能手表及其背后的监测算法多么强大，它们都无法覆盖健康领域的方方面面。
比覆盖一切更重要。
健康无小事，需要克制和专注。
OPPO专注于可行性高、需求广泛的健康领域。
因此，高血压、睡眠呼吸综合征、肥胖症、动脉粥样硬化等领域的紧急程度较低，患病人群广泛，不需要侵入性检测。
聚焦关键点。
疾病归因之后，站在硬件产品前端的健康实验室目前重点关注心血管、睡眠、运动三大健康领域。
这三者相互独立又相互联系。
例如，缺乏运动很容易导致肥胖，而肥胖又会增加心血管疾病和打鼾的风险。
反过来，打鼾会导致睡眠不佳，这也会增加肥胖的风险。
肥胖会导致身体机能下降。
情况越糟糕，你就越不愿意锻炼。
对于我来说，前一段时间我就陷入了这样的恶性循环。
肥胖、脂肪肝、打鼾等慢性健康问题逐渐恶化。
虽然暂时没有明显的心血管问题，但是心肺功能的下降是肉眼可见的。
的。
除了专注之外，曾子敬还曾在苹果和专业医疗器械公司工作过。
这些经历让他在技术的落地上更加克制。
重申克制与专注这两个关键词，我们也可以得出因果：克制导致专业，专注导致领导力。
关于血糖监测的研究，行业龙头都在做，并且有初步的商业用途。
不过，整个OPPO团队认为，在没有达到合适的阶段之前，永远不会商业化，一定要给用户最合适的实现方式。
因此，他们选择与欧姆龙、思基基等专业医疗器械公司合作，把精准测量交给合作伙伴，自己来做，智能便捷。
包括这次，OPPO Watch 4 Pro配备了手腕温度传感器，但它并不具备直接测量体温的功能，尽管业内也有同行在做这个功能。
这是因为手腕不是测量体温的标准位置。
比如，很多人发高烧的时候，手脚冰凉。
但基于连续睡眠时测得的手腕温度基线，是反馈身体健康数据的参考。
睡眠研究是OPPO健康实验室特别关注的领域，但在现实生活中，人们对睡眠的关注和理解严重不足。
许多人认为鼾声如雷是睡眠良好的标志。
事实上，情况恰恰相反。
打鼾可能意味着呼吸暂停。
短期内会影响睡眠质量。
从长远来看，它可能会导致心力衰竭并增加患糖尿病的风险。
曾子敬表示：我们认为在睡眠和打鼾监测的精准度、对一些特色运动的识别以及功能的深入探索等方面我们都领先于行业。
刚开始戴OPPO Watch 4 Pro睡觉的时候，我会发现自己的睡眠时间充足，但深度睡眠时间只有一个小时左右。
我会采取定时就寝、尽早放下手机、增加运动时间等方法来提高睡眠质量。
从1小时到近2小时的深度睡眠，这就是专注和克制带来的用户价值。
没有人知道这一改进的时间，但手表知道。
智能手表的真正区别只有使用后才能明白。
从某种程度上来说，我是比较幸运的。
我摆脱了不健康的生活方式，并很快收到了积极的反馈。
还有很多人在慢性病的管理中更加困难地需要寻找适合自己的“健康生活方式”。
在OPPO Watch 4系列新品沟通会上，一位从19岁起就患有I型糖尿病的OPPO Watch用户小K现身，解释了为什么一款便携设备能够与自己的生活紧密相连。
作为一名健身控糖博主，高血糖和低血糖对于小K来说都是危险的，甚至是致命的。
低血糖状态下的高强度运动风险极大。
虽然OPPO Watch系列还没有加入直接检测血糖的功能，但通过CGM（动态血糖仪，可以贴在手臂上持续检测血糖）与智能手表连接，不存在任何问题。
需要经常使用传统的针刺式血糖仪。
您可以在手表上实时查看您的血糖状况。
为此，OPPO还专门制作了血糖表盘，将CGM测量的血糖数据曲线实时显示在表盘上，并提供即时的高低血糖预警提示。
对于小K来说，这个血糖表盘价值千元，可以让他更安全地控制血糖、健身。
但事实上，要满足小K的需求并不简单，至少要满足三个要素：精准、长续航、全智能。
OPPO产品团队告诉爱范儿：我们的全智能手表可以看到血糖的实时变化，但RTOS轻智能手表的体验并不完美。
这类手表无法自动分析变化趋势，很难吸引开发者开发。
和适应。
连接到 CGM 并不困难。
真正的难点是要连续、低功耗地获取血糖数据，并且要投入人力和精力来制作表盘。
因此，血糖表盘是只有??少数智能手表才能做到的功能，但这对于消费者来说很难感知，因为直到2000年，轻型智能手环、轻型智能手表和全智能手表都显得微不足道。
不同的。
真正的区别只有用过才知道。
准确性取决于软件和硬件的互补性。
如果仅用于运动功能，两通道光学心率传感器就足够了。
但对于保健功能来说，对测量数据的要求要高得多。
因此，在OPPO Watch 4 Pro这一代，采用了8通道光学心率传感器，在成本和精度上都有了很大的提升。
除了16通道血氧传感器、心电传感器和新型手腕温度传感器之外，通过一系列自主研发的算法升级，以及健康实验室的大规模数据采集和测试，这一严格的流程最终完成。
实现了接近行业金标准水平的数据监测。
这些都是OPPO“健康2.0”口号的基础。
“健康2.0”意味着以“健康慧眼”为代表的功能已经来到智能手表上。
智能手表不再只是健康1.0时代单一时间点单一维度的运动健康数据监测，而是能够连续、多维度准确获取数据，手表必须有足够的算力支持算法，交叉分析数据，并提出建议。
比如最近有很多人有二阳甚至三阳。
此时，健康眼可以通过综合整合手腕温度变化和心率趋势，交叉分析体温、体温等多维度数据，直观地显示用户身体状况的变化趋势，这对患者来说很有帮助。
疾病。
对病愈的人有一定的参考意义。
不要仅仅凭自己的感觉去跑步锻炼。
OPPO Watch系列自诞生以来，一直坚持做一款全智能手表，同时也一直在推动智能手表的续航，因为这两点是“健康生活方式”的前提。
OPPO Watch 2诞生的双引擎混合技术（UDDE）让两颗高性能、低功耗的芯片按需运行。
OPPO Watch 4 Pro已经能够在全智能模式下提供5天的续航时间，在轻度智能模式下提供14天的续航时间。
这意味着用户可以一直佩戴手表，而无需在每周 5 个工作日内考虑充电。
全天候监控。
有很多方面可以解释为什么OPPO如此痴迷于做一款全智能手表。
例如，OPPO Watch系列是目前支持“车钥匙”功能最多的机型；主流通讯/地图/音乐/资讯应用也全面覆盖。
经历过诺基亚塞班系统和现在的安卓系统时代的人应该都知道，在诺基亚手机上安装软件是相当麻烦的，而且软件量也非常稀缺。
现在的Android手机不仅安装方便，而且应用程序也很多。
基于Android的全智能手表和轻智能手表之间的区别也是如此。
至此，我们明白了OPPO坚持做全智能手表、双引擎混合动力、多维度数据健康分析、倡导全天候“健康生活方式”之间的逻辑关系。
“健康生活方式”的理念一旦确立，就必须考虑到昼夜全天候监测以及多维度健康数据的分析、展示和提示。
那我们就必须在产品上兼顾全智能和长续航，所以只能从0到1。
用人团队花了一年半的时间开发出业界前所未有的双引擎混合动力系统，允许两个系统一起运行并互相学习长处。
就像心血管健康、睡眠和运动之间的复杂关系一样，它们影响整个身体，必须整体考虑。
攀登高峰，必须经过崎岖的道路。
无论是业界首款双擎混动，还是“健康2.0”，都不容易得到。
谈到为什么要从购买算法转向完全自研算法，曾子敬表示：转向自研算法是必然结果。
因为这就像建造一座大楼。
如果别人来帮我打地基，我盖楼的时候，我不知道这个地基能撑多少层。
如果我们不开发自己的算法，我们以后就发展不起来。
与业内大多数厂商分别做全智能和轻智能手表不同，OPPO的数据要求极其接近行业黄金标准的严苛，其只做全智能手表的态度也是一种专注和专注。
克制。
如果不是，或许OPPO生产的智能手表只能达到行业平均水平。
他们用一些第三方的算法来做一些基础的运动、健康算法，找不到自己的路。
健康的生活方式是自我驱动和外部驱动的循环。
没有一款智能手表可以自动督促用户锻炼身体、早睡早起，但是一款好的智能手表可以给自驾一点外驱力，还有锻炼身体。
适当、科学的外在驱动。
我自己和前面提到的健身减糖博主小K都是偶然遇到一款合适的智能手表并了解“健康生活方式”的上进心用户。
除了设定运动目标并努力完成它们，获得徽章奖励；久坐提醒；呼吸和冥想训练等，OPPO Watch 4系列上还有一些小功能可以让我有更多的时间在运动、健身和睡眠上。
另外，利用碎片化时间保持健康的生活方式。
健康精灵是OPPO Watch内置的软件，有点像古代的电子宠物。
用户可以通过完成运动目标、预定活动、佩戴手表睡觉等方式赚取能量喂养健康精灵。
不仅是健康生活方式的初学者，就连更专业的用户都能从“进步”中获得成就感和满足感。
很多群众运动门槛较低，任何人都可以尝试。
但如果没有正确的指导，就会养成不良的运动习惯，结果会适得其反。
因此，体育运动的大众性和专业性实际上是一个问题的两个方面。
在羽毛球专业模式下，OPPO Watch 4系列可以分析挥拍速度、挥拍次数、最大球拍速度等高级数据，还可以在社交网络上生成内容、分享和争夺排名。
跑步是一项门槛最低、参与程度最高的运动。
入门方法也有很多。
高级跑者与入门跑者的差距并不一定是在体能上，还存在于跑步姿势、配速、体能分布等维度上。
对于跑步者来说，OPPO Watch 4系列的专业跑步模式和配套训练课程就是进阶跑步的电子教练。
有趣、碎片化、专业，最终转化为关键词“进步”，无论是从慢性病逐渐好转、从肥胖泥沼中爬出来，还是运动员达到更高水平，进步是各种“进步”的共同关键词。
“健康的生活方式”，也是自身驱动力与外在驱动力共同作用的结果。
这并不是说没有这款手表就不可能实现“健康的生活方式”。
事实上，我用这款手表越多，它就变得越隐形。
我不再需要像第一次戴上它时那样时不时地测试它。
每天检查一下你的心率、心电图和血氧，或者简单地用里面的“60秒体检”功能来测试一下自己。
这并不是说我不再信任它、依赖它，而是我找到了一种与它共存的方法。
一款真正能够量化自我、监测运动健康的智能手表应该像身体的一部分一样自然。
“健康生活方式”是一个务实的词，但产品和技术把务实的词变成了流汗、消除脂肪、按时睡觉、快乐身心。
提倡“健康生活方式”的产品不应该成为生活的外来入侵者。
但要做到这一点并不容易。
前面说过，爬高必须要经过崎岖的道路。
登高之后，你会感到轻松、超然。
谈及此事，OPPO Watch产品团队自豪地对爱范儿表示：在国际上，无论是苹果、华为，还是我们，做手表的方向其实都是朝着专业健康方向发展。
国内，运动服饰领域未来有机会真正做好事的厂商只有两家，一个是华为，一个是OPPO。
因为只有华为和我们拥有自己的专业健康实验室，并且掌握了领先的医疗资源和机构合作。
在续航和智能化方面，我们已经开发出了（双引擎混合动力）解决方案，但如果行业内其他品牌想要效仿，就需要花费一些精力和时间来克服这些陷阱。
搞自我研究、过“健康生活方式”似乎说起来容易做起来难，但一旦开始，你就会陶醉其中。
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