小鹏汽车宣布完成C+轮近5亿美元融资，高瓴、红杉等投资
06-17
偶像剧中，男女主人公之一的童年总是悲惨的。
也许是因为他小时候被父母遗忘在黑暗的电梯里，也可能是因为他的家庭太富有，绑匪担心他，所以他被独自关在工厂的一个小房间里，被隔离在工厂里。
年轻时。
这一切的悲惨后果就是主人公患上了黑暗恐惧症和幽闭恐惧症。
只有光才是缓解紧张的最好良药。
对于这样的雄性和雌性主角来说，电梯必须有照明，睡觉时灯必须开着。
即使为了安稳的睡眠，夜灯也可能不够。
开灯睡觉是主人公的选择。
但开灯睡觉也会对身体产生影响，你知道吗？ ▲《白夜追凶》 男主角有黑暗恐惧症。
睡觉的时候怎么休息？睡眠对我们来说非常重要。
在人类祖先喝头发和血的远古时代，睡觉是危险的。
没有人知道哪些丛林动物会在你睡觉时出现并攻击你。
但即便如此，人类祖先仍然没有放弃睡眠。
丹麦生物学家·Maiken尼德加德认为，“睡眠必须具有进化意义上的基本功能，否则它不可能在自然选择下生存至今”。
《科学》杂志发表的研究表明，睡眠的作用可能是“维护”——当你的身体陷入深度睡眠时，你的大脑仍然尽职尽责地充当你的“精神管理员”，清理“垃圾”大脑的神经胶质细胞是您白天思维活动中积累的，只有在您睡觉时才会发挥作用，它将导致痴呆和其他神经退行性疾病的β-淀粉样蛋白转移到您的全身循环中进行新陈代谢和消除。
▲你可以理解，睡觉就是清理体内的垃圾，这就是睡觉的好处之一，所以“不睡觉会让人变笨”这句话可不是废话。
灯亮不会影响大脑中神经胶质细胞的工作，它会影响大脑的另一部分 - 松果体，大多数现有脊椎动物（包括人类）都有松果体，因为松果体含有色素细胞并且对光敏感。
，有人称之为“第三只眼”，虽然这个“第三只眼”不能帮助你看到更多的东西，但它可以根据你所看到的东西来确认你是否正在“开始工作”。
松果体的主要功能是分泌褪黑激素。
没错，就是大家经常服用的褪黑素。
它可以提高睡眠质量，缩短睡前醒来时间和入睡时间，帮助人们延长深度睡眠。
▲ 松果体产生的褪黑激素可以帮助睡眠。
虽然褪黑素已经是常见的保健品了，但是你服用的褪黑素的效果是完全无法与松果体产生的褪黑素相比的。
晚上开灯睡觉会影响褪黑激素的产生，因为黑暗会刺激松果体分泌褪黑激素，而光线会抑制褪黑激素的产生。
当你开着灯睡觉时，你的松果体就有充分的理由闲置。
最终的结果是，同样的睡眠时间，睡眠质量降低，更容易发胖，患癌症的风险也增加。
等等，睡眠质量提高了可以理解，但是开着灯睡觉怎么也和体重增加、癌症有关呢？ ▲ 在黑暗的环境中入睡更有利于睡眠。
打开灯睡觉。
肥胖报告最终与褪黑激素有关。
美国国家生物信息中心 (NCBI) 发现，开着灯睡觉可能会缩短褪黑激素的持续时间约 90 分钟，并可能抑制褪黑激素的产生 50%。
大洋彼岸的蝴蝶扇动翅膀，可能会给靠近海岸的陆地带来不可预测的天气变化，荷尔蒙的减少也是如此。
▲ 松果体产生的褪黑素的作用是保健品无法完全替代的。
你的身体是一个系统。
当上游激素产量减少时，下游身体也会做出反应。
当谈到癌症时，科学家们无法找到所有确切的原因，但它似乎确实与睡眠灯问题有关。
科学家们并不完全确定原因，但研究一致表明存在相关性。
一项为期 10 年的研究观察了数千名女性生活和身体的变化。
研究发现，病例组中超过300名在高强度灯光下睡觉的女性比在关灯下睡觉的女性患乳腺癌的几率高出22%。
研究人员认为，这可能是由褪黑激素产生减少引起的激素紊乱，而这种紊乱会增加患癌症的风险。
▲ 即使在睡前使用电子产品也会影响褪黑激素的产生。
在另一项研究中，研究人员还将乳腺癌异种移植物植入裸鼠体内，然后向它们注射来自不同女性的血液。
研究结果发现，关灯睡觉的女性血液有助于减少小鼠肿瘤的生长，而开灯睡觉的女性血液对抑制小鼠肿瘤的生长没有帮助。
同样，没有发现直接证据表明这些之间存在直接联系，但相关数据是决定性的。
开着灯睡觉与糖尿病的病因有直接联系。
西北医学院的科学家发现了确凿的证据，证明开着灯睡觉会增加患高血压甚至糖尿病的风险。
西北医学院睡眠医学主任菲利斯·齐（Phyllis Zee）表示：即使在睡眠期间暴露在中等程度的室内照明下，也会损害血糖和心血管调节，而这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。
对于人们来说，尝试在黑暗的环境中睡觉很重要。
▲ 睡猫 西北医学的研究发现，开着灯睡觉的人醒来时可能会出现胰岛素抵抗的迹象，这可能会导致你的身体无法利用血液中的葡萄糖能量向身体输送更多的胰岛素。
代偿，最终导致2型糖尿病。
美国医学会内科杂志发表的一项研究也显示，有睡前开灯或看电视习惯的女性增重的可能性增加17%。
研究人员对美国0名35岁至74岁的女性进行了长达5年的跟踪调查，发现开着电视或房间灯睡觉的女性的腰围比睡觉时不接触任何光线的女性腰围宽41.6%至41.6% 。
50.5%。
▲ 开着灯睡觉会让人更容易发胖。
北京回龙观医院精神科主任医师陈大春对这一现象有更具体的描述：人造光，如开灯、看电视等，都会对夜间褪黑激素的分泌产生直接影响。
它影响激素分泌的平衡，扰乱睡眠，扰乱昼夜节律，扰乱生物钟，刺激食欲，并可能导致体重增加和肥胖。
因此，开灯睡觉会对人的身体产生一定的影响，很多甚至可能是负面的。
夜间光线会增加患癌症的风险，你的功能和产生褪黑激素的能力也会受到很大影响。
这种行为可能会让你更容易发胖。
▲睡前看电视也会影响睡眠。
图片来自：男人健康。
不过，如果你真的像第一部影视剧中的主人公一样，对封闭、黑暗的环境反应比较大，就不建议直接关灯睡觉了。
，一切最好慢慢来。
这里有一些睡眠建议分享给大家： 逐渐改变开灯睡觉的习惯，从减弱夜灯的强度开始，最后在睡觉时把灯关掉；睡前玩手机的行为也会减少我们体内的能量。
褪黑激素的产生；如果实在无法关灯睡觉，也可以选择红色夜灯，因为红色夜灯灯泡对褪黑素的产生负面影响较小。
此外，定时灯、捕捉人体动作的智能夜灯也是不错的选择；每天早上起床时开灯/拉上窗帘，为自己的身体定下基调——明亮的环境意味着清醒，黑暗的环境适合休息。
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