中国ESG新故事：主动、常态、变革
06-18
今天是大年初七。
许多人今天开始上班。
我和小伙伴这两天忙着关注，避免得“节日综合症”，和调整心态一样重要，就是吃好过年吃的大鱼大肉。
APPSO新年最后一篇文章假期，我给大家讲讲节后锻炼。
▲图片来源：Unsplash 我们为什么要锻炼？ 锻炼之前，我们总要弄清楚我们的目的是什么，总而言之，就是为了健康。
我们可以把目标细化为：长高、减掉脂肪、增强肌肉、增加身体灵活性甚至提高特定领域的能力。
我们明确我们的目标，以便找到这个终点。
是阶段性的还是永久性的，因为之后的很长一段时间，我们每天都需要花费大量的时间才能到达终点，所以我们必须找到终点，这一点非常重要。
在我健身之路的初期（我还处于健身初期），我首先在B站找到了几个健身博主，观看了他们的视频。
这类似于在进入健身房之前找到私人教练。
他们既吸取前人的经验，提高自己的效率，又最大限度地减少因设备使用不当而受伤的可能性。
但对于新手来说，知识点过于分散，效率低下，难以形成体系。
▲ 我个人比较推荐Zeke的预约培训系列。
所以对于大多数想加入健身房的朋友来说，我的建议是成为一名私人教练几个月，跟随教练熟悉场地内的所有器材，然后针对各个部位进行锻炼。
（肩/臂/胸/背/腰/腿/臀）所有的动作要领和技巧都记住了，那就是一个“师父领进，围度因人而异”的修身过程。
掌握器材的正确使用方法，避免受伤；掌握正确的姿势和动作，感知受力点，减少借力，从而更有效地刺激肌肉群，花最少的时间，达到最大的效果。
▲ 图片来源：Unsplash Coach 的指导是实现健身目标的方法之一。
然后，您可以通过健身视频、应用程序以及与同伴的交流来学习更多技能。
最后，通过总结和回顾，可以形成一套适合自己的。
健身系统。
想要塑造理想的身材，除了运动之外，还需要与合理的饮食相结合。
“3分钟训练，7分钟吃饭”是健身人士用来提醒自己的口头禅，也适用于每个想要保持健康的人。
如果你正在减肥，就会人为造成热量赤字。
如果您正在锻炼肌肉，就会产生热量盈余来修复肌肉并恢复体力。
吃是一门学问。
如果有机会，我们会开新坑为感兴趣的朋友解答问题。
无论是哪个阶段，大体可以概括为多吃优质蛋白质和膳食纤维，减少精制碳水化合物和脂肪的摄入。
如果你正处于减脂期，就减少整体摄入量，大约是基础代谢率的1.2倍。
。
▲ 图片来源：Unsplash 只要你对饮食和运动有良好的计划，并在执行上不懈怠，获得理想身材只是时间问题。
如果你想早点获胜，你可能需要几个工具。
下面我根据运动强度和类型推荐几款应用程序。
培训笔记：手持式 Ironman Coach 这是一款注定小众的软件。
首先，正如它的名字所说，它会记录用户的每一次训练和每顿饭。
我可以在应用程序中选择动作、重量、次数和组数。
开发者还考虑了一些更高级的操作，例如热身组、递减组和组间休息时间。
这些都可以手动设置，用户可以在训练过程中设置。
可以随时调整。
其次，《训练笔记》建立了庞大的动作库，涵盖了大大小小的各个肌肉群。
每个部分都有哑铃、杠铃、绳索、器材、史密斯机和自重训练动作。
常规装备和动作都包含在《Inside》中。
每个动作都有模拟动画，辅以解析文字，帮助初学者理解和上手。
就像教练的言行一样。
每次训练结束时，我练习过的动作和量都会被“记录”。
我可以随时在“历史”中找到训练记录。
统计数据非常详细，包括每个部位的训练频率和每周的组数。
对比、容量增减曲线等。
这些数据不仅可以帮助用户回顾，还可以鼓励那些想偷懒的人。
这很像教练的大脑和写作。
当然，《训练笔记》还有很大的改进空间，比如偶尔出现 iPhone 和手表同步的问题，以及无法根据体重设置卷腹等小问题，但这些并不妨碍它成为目前最好的专业健身应用程序。
Keep：大而全面，适合各种强度的家庭锻炼。
自2016年推出以来，Keep已获得3亿用户。
在此期间，运营重点逐渐从健身辅助转向社交和电商。
很多人说它的初衷发生了变化，但它无论是内容数量还是质量，仍然是行业中的领先者。
无论你的运动目的是减脂还是增肌，无论你喜欢在家做HIIT还是户外跑步，你都可以在Keep上找到相应的训练内容。
同样，我建议你根据自己的需求，找到几门适合你训练强度的课程，然后就可以了。
当您感觉身体已经适应强度后进行调整。
好在Keep有很多课程，不用加入会员也能玩得开心。
潮汐：锻炼心灵。
文章开头提到了节后工作状态的调整。
冥想作为一种精神锻炼，可以帮助我们调整心态。
在《潮》中，我们可以跟随声优老师的指导，在篝火的噼啪声中默默地“休息”。
“行”：身体在休息，心灵在旅行。
你也可以简单地在白噪音中快速入睡，让高效的睡眠帮助你恢复，这对你的身体也有好处。
《潮汐》的UI非常简洁，但选项引导一目了然。
如果您对冥想感兴趣，可以从免费课程开始。
与精心制作的冥想应用程序类似的是“OPPO RELAX”，适用于 Android 设备。
各类智能穿戴设备客户端：极简、专注记录。
说白了，无论有多少应用程序，它们都只是工具。
他们记录的数据分散在各个平台上，这对大多数人来说不方便。
这个时候，如果有一个统一的录音平台就太好了。
我们使用的智能可穿戴设备内置健康应用程序，作为统一的记录平台。
这类APP集成了很多运动监测、统计、教程功能，可以满足基本的运动需求。
▲ Apple Watch 客户端界面 而它们最大的优势就是 24 小时实时监控。
对于追踪日常新陈代谢、运动消耗热量、静息心率等数据，可穿戴设备比手机更有优势。
这些应用程序都是非常好的工具，但无论工具多么强大，都无法帮助用户出汗。
想要回归本质，还得靠自己的自律。
Keep的一句“自律给我自由”赢得了很多用户的心。
出于健身的本质。
无论我们看多少“精神氮气泵”视频，枯燥提铁背后的动力依然是内心的自律。
最后，希望大家在假期过后能够在工作中迅速恢复身心状态，迎接新一年的挑战。
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