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06-18
2016年，任天堂的《健身环大冒险》刚推出时，我们围绕健身游戏进行了一系列测试，帮助大家验证健身游戏的有效性体感健身。
有价值、有用，但仍然不能替代传统健身房。
来到2019年，“跟随刘畊宏、咔咔减肥”成为全民体育新热潮；佩戴VR耳机参与虚拟健身在国外已流行；任天堂推出了“网络健身”的又一力作Nintendo Switch Sports，让任天堂想起了玩家那些被健身环“统治”的日子。
同事们看到这些“网络健身项目”，脑子里逐渐形成了新的话题，纷纷拍桌子建议：要不我们帮大家亲自测试一下这些练习吧。
于是（假装）热衷于运动，我就变成了“工具人”，周一开始了这次挑战。
为了测试最真实的效果，我们设定了规则：每次练习进行30分钟，期间预留休息和恢复时间。
每次练习前都要进行热身活动。
这期间，我佩戴了Apple Watch，并用它来测量运动时的结果。
各项指标。
由于可穿戴设备在热量监测方面存在误差，因此我们重点关注实时心率变化，这可以帮助我们判断三类运动的强度。
在虚拟宇宙中，我必须在一天之内完成三项90分钟的练习，而且身体不能不流汗。
我光是想想就觉得害怕，但是到了考试那天，我的身体很快就适应了。
我面临的第一件事就是戴着VR耳机，跟随莱美教练进行30分钟的格斗训练（Les Mills Bodycombat）。
莱美跆拳道课程非常多样化，每堂课持续时间不超过 30 分钟，分为三个强度级别。
热身结束后，我选择了Full Force三星级课程，持续了近26分钟，可以说是异常激烈。
个人感觉相当于Keep里的K4-K5课程。
一开始，跟着视频里的教练一分半钟热身，然后开门见山。
起初是简单的交替直拳动作，后来又加入了上勾拳和挥拳动作，显得不那么单调。
背景音乐中播放着电子音乐，教练一边讲解动作技巧一边鼓励用户。
，他们像话匣子一样不停地输出。
一开始的动作并不困难，是热身阶段。
我感觉他们上下说话消耗的热量比我高。
六分钟后，下蹲、侧身避障、提膝等动作就会开始激活腿部、臀部、腰部等大肌肉群，更有效地燃烧脂肪。
这种强度的动作占了课程的近70%。
从心率点图也可以看出，有2/3的时间里，我的心率维持在上述水平，属于有氧运动范围。
最终，不到32分钟的时间，我总共消耗了卡路里。
它与中等速度的动感单车一样高效。
摘下VR耳机的那一刻，我一秒体验到了从热带雨林到亚热带高原季风气候的转变。
耳机的硅胶套上全是汗水。
这也是VR健身最大的短板。
出汗不顺畅。
一些耳机内部积聚的热量还会使镜片起雾，影响观看体验。
然后我想起了我第一次使用 VR 跳两门 Les Mills 格斗课的情景。
舞蹈结束后我满头大汗，血流不止。
但没想到第二天最累的不是四肢，而是脖子。
，因为耳机实在是太重了。
耳机本身重1.5克，加上我为了增加舒适度而买的第三方改装头带配件，相当于给脖子增加了一磅半的重量。
不累吗？ ？ ▲ 运动时，偶尔需要用手扶正耳机。
另外，每次移动幅度较大时，我都得重新调整耳机的位置，相当麻烦。
总的来说，VR健身最大的优势就是沉浸感极强。
您可以在整个过程中从教练和视听图形中获得积极的反馈。
只要身体素质足够，全程跟随训练并不难。
动作种类不多，基本上都是直拳、摆拳、勾拳、下蹲、提膝、捶击等动作的交替混合。
然而，通过精确的动作编排，它可以让运动员将心率保持在一定水平。
这是“快乐健身”又不会太累的好方法之一。
当然，仅仅练习莱美跆拳道只能帮助我燃烧脂肪，展现身体线条。
如果我想突出我的肌肉，我必须成为撸铁才能实现。
对于不能去健身房锻炼的朋友，我的建议是在家买一对可调节的哑铃，每天花一个小时左右，自由分配时间进行举重和健身操。
最重要的是要坚持。
，即使在家也能完成身体的雕塑改造。
NS Sports是游戏，其次是体育游戏。
作为Wii时代一款适合家庭的体育游戏《Wii Sports》的精神续作，《NS Sports》注定不再是运动，而是更多是娱乐。
捏脸系统、多人模式、卡通风格都彰显出其“老少皆宜”的属性。
这也是事实。
NS Sports目前提供排球、羽毛球、保龄球、足球、击剑和网球等六种运动项目。
经过尝试，我们发现羽毛球和网球的运动量比较高，所以在30分钟的测试中，我们选择了这两项运动，因为多人分屏模式，我没有一个人玩。
我找到了同事小翔和我一起快乐地锻炼身体。
与其说是在锻炼，不如说是在全身心投入地玩。
即使我们来回玩，也不会太累。
我们拿着Joy-Con左打右打，只是挥动球拍。
与我们平时的羽毛球比赛相比，我们的体重减轻了，也少了室外的烈日，所以还是比较放松的。
最终我打了34分钟。
除去跳过播放和菜单的时间，总锻炼时间正好是30分钟。
平均心率记录为心跳/分钟。
总消耗的热量很大。
这比莱姆跆拳道轻松多了，快乐多了。
。
在我看来，NS Sports更像是一款社交体感游戏。
不要指望用它来刷脂肪。
其热量消耗效率低，运动种类有限。
玩了几天，大家都会腻了。
但后来我想了想。
为了照顾各个年龄段的特鲁姆普，NS Sports 的强度较低也是很正常的。
比较适合扮演家庭聚会游戏的角色。
每个人都可以参与。
它会刺激你的胃口。
你们可以一起享用晚餐，食物也会发生变化。
味道更好。
“刘教练，请放开我吧。
”接下来是最困难的部分，跟随刘畊宏的受和nue。
经过早上的莱美拳练习和中午的NS运动训练后，我的主要肌肉群其实有点累了。
为了迎接最大的挑战，我在中间休息了一会儿。
我以为我已经做好了身体和心理上的准备，但接下来的30分钟我仍然感到震惊。
之前，我只听说刘畊宏的直播很火，也见过很多刘畊宏女孩的“训练后的感受”，但我从未看过他的直播，也没有勇气去关注他。
毕竟，作为一个在健身房力量区摸爬滚打多年的人，我既不做有氧运动，也不做HIIT。
但为了这期节目的“节目效果”，并秉承“不怕自杀就不会死”的原则，我去了B站刘畊宏官方频道，选择了40分钟的有氧运动我自己的燃脂运动和训练版本。
说实话，我是冲着“简单出汗”四个字才选择的。
训练结束后，我发现刘畊宏很诚实，没有欺负我。
动作真的很简单，练完真的满头大汗。
本质上，刘畊宏的燃脂运动是HIIT（高强度间歇训练）的进阶版，只不过安排适中，而且得益于刘教练“健谈”的属性，只是给了观众更多的恢复时间。
一开始的女神操训练二头肌、三头肌等小肌群，同时仍保持下肢臀部、胯部的活动。
整体强度不高，但可以使活动心率保持在次/分钟以上。
下面的本草功法和龙拳功法这一段是整个训练课的重头戏。
这两首歌曲只占全过程的1/4，但这部分的动作节奏快、幅度大、强度大。
旁观者只要看屏幕上刘教练的动作，就能感受到体内脂肪在燃烧。
这时，弹幕上飘来一句“七分钟从未感觉如此漫长”，简洁地概括了我的内心戏。
确实，这段时间很累，但是只要熬过去，后面的动作就会轻松很多。
这就是HIIT的精髓，就是在短时间内将运动员的心率提高到极限，并保持这个水平十分钟以上。
达到比一般运动类型高数倍的热量消耗效率。
正如刘教练在直播中所说，这并不适合所有人。
对于一些长期没有运动的人来说，面临着HIIT健身的“地狱般的困难”。
身体承受不了，动作就会变形，遇到横纹肌。
有发生溶解综合征的风险，请记住逐步进行。
不过，当你的身心已经适应了这样的运动强度时，刘教练的燃脂动作确实是目前家庭健身的最佳选择：动作编排得恰到好处，刘教练不断输出反馈，帮助观众调整好姿势，减脂效率极高。
。
训练31分钟后，Apple Watch显示我总共消耗了千卡热量，平均心率为次/分钟，与我6配跑半小时的消耗量差不多。
这也是当今“网络铁人三项”中燃脂效率最高的一项。
许多媒体将刘畊宏与Chirs Heria、Pamela和Zoey等健身博主进行比较，但他们在国内的知名度都没有前者高。
目前，刘畊宏拥有1万名粉丝，他的内容远比其他健身博主开箱即用。
他每次直播都有数百万人和他一起锻炼，足见他倡导健康生活方式的号召力。
总结：练习完90分钟的“网络铁人三项”后，我自我感觉良好，当天总共消耗了100卡路里的热量。
作为参考，我在 Apple Watch 上将每日活动水平设置为千卡。
第二天上臂二头肌和大腿内侧股薄肌有轻微酸痛，但第三天就基本恢复了。
经过我一天的测试，结论其实很明确。
单从燃脂效率来看，运动优先是：刘畊宏燃脂运动VR健身NS运动。
所以如果你下定决心在家锻炼，想在几个月内以健康有效的方式减掉脂肪，那么最好的选择就是和刘畊宏一起做燃脂运动。
只要每天留出30-60分钟，就可以燃烧大量的脂肪。
卡片。
其次，你还可以选择佩戴 VR 耳机，和 Lemmy 教练一起练习格斗。
您可以选择强度。
最高强度的时候燃脂效率还不错，但是你得先买个VR设备和软件。
成本是相当高的。
对于那些已经拥有Nintendo Switch的健身新手来说，可以从NS Sport入手，让身体适应中低强度的运动。
之后，训练量会逐渐增加。
不到两周的时间，您就可以开始使用。
还可以和刘教练一起出汗。
一些提示：在投资VR健身之前，您应该对设备有很好的了解。
目前，Meta Quest 2拥有强大的硬件和丰富的软件生态系统，但所需的网络条件相对苛刻；国产机器的硬件条件基本赶上了一线水平。
，但是软件资源少，玩几个月就会腻；选择装备后，尽量添加一些舒适的改装，如硅胶面罩、磁性近视镜片、电池头盔套件、手柄防撞罩等；运动 在进行任何运动之前，请预留足够的活动空间。
即使屏幕上有虚拟围栏提醒你，当你沉浸其中时，也很难避开周围的障碍物。
做任何运动前都要热身，让肌肉和关节热起来，这样就不容易受伤。
是的，训练后拉伸可以减少乳酸堆积，缓解酸痛；训练3分，吃饭7分。
想要达到理想的减脂效果，还必须合理安排饮食；刘畊宏虽好，但我们还是要尽力而为。
如果你觉得自己跟不上节奏，就不要拼命挣扎。
刘教练不介意我们降低强度或者休息一下。
快乐运动最重要。
任何让你不开心的痛苦运动都会产生相反的效果。
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