推出企业服务火山引擎后，字节跳动收购容器平台才云科技
06-18
在微信运动中，如果你每天的步数超过0，显示颜色就会从绿色变为橙色； 《小米健康运动》app，每天0步被定义为“更积极的生活方式”；在华为《运动健康》中，默认运动步数为0步。
几年过去了，大家每天0步的热情已经不复当年了。
但最近，小米手环7再次引起了我的兴趣：不是每天走足够的0步，而是探索为什么我需要每天0步。
的兴趣.每日一万步是营销骗局，日本正在紧锣密鼓地备战2020年奥运会。
既然要举办运动会，自然要想办法调动国民的健身兴趣，普及锻炼的重要性。
大夫·大岩和他的工程师好友加藤二郎一拍即合，推出了历史上第一台便携式计步器——“万步计数器”。
该公司目前仍在正常运营，并一直在推出各种口袋式、腰间式、手表式和按钮式计步器。
▲ 皮带式万步计 那么，为什么是一万步呢？答案简单又无聊：当你看“万”字的时候，它像不像一个人在向前走？容易记忆和易于传播的“一万步”甚至导致了日本步行协会（日本歩け歩け协会）和日本万步俱乐部（日本万歩kuraブ）等组织的出现。
徒步数千步已成为一种文化。
▲ 这就是万部寺发起的日本徒步绘制地图活动吗？就是这样。
每日一万步没有科学研究的理论依据。
只是选择了一个数字，因为一千步太少，八千步难以展开，两万步又太多。
时光飞逝，一转眼60年过去了。
日万步已逐渐融入我们的意识。
它不仅成为了很多智能设备的默认设置，而且相关的标语在我们的生活中随处可见。
有的朋友可能会说，虽然“每天一万步”是出于营销目的而起的，但也许一不小心就是最合适的数值呢？遗憾的是，事情发生得不太对劲。
哈佛大学流行病学教授李一敏和她的同事曾对16000名平均年龄70岁左右的女性进行了一项研究。
的实验.结论显示，与每天步行10步以内的女性相比，每天步行的女性过早死亡的风险降低约40%。
当每天的步数达到时，步行的好处达到顶峰，无需继续步行。
多么有好处啊。
▲ 点击此处查看图片来源。
2000年，Pedro F博士和他的同事对近一半的成年人（男性和女性各占一半）进行了对比研究，得出的结论是，步行的人死于心脏病或其他原因的概率更低，但如果步数超过，则几乎没有效果。
简单来说，多走路有好处，但没必要多走路。
手表/手环可以记录步数，但它还可以做更多事情。
既然每天0步意义不大，那我们如何利用手表/手环来健身呢？有关健身的详细建议可以在世界各地出版的健身手册中找到。
例如，国家体育总局2016年发布的《全民健身指南》提到，健身活动应包括三个部分：准备活动，包括慢跑和伸展运动，持续5至10分钟；有氧运动、球类运动、中国传统健身方法组成的基础活动，30至60分钟；放松练习，包括步行和伸展运动，5 至 10 分钟。
顺便说一句，每天一万步并没有出现在任何国家或地区的任何健身手册（至少是我读过的健身手册）中。
就像购买 Kindle 并不意味着你就能读书一样，拥有智能手表/手环并不意味着你就能锻炼身体。
除了计步之外，智能手表/手环的功能对于记录、监督和指导上述三个阶段的健身也很有帮助。
记录：不仅要动，还要动到位。
智能手表/手环的第一个功能就是记录：看刘耕宏的直播不会减肥，所以跟着做是有意义的。
我们会根据心率来判断一项运动的效果。
一般来说，“年龄”就是你每分钟能达到的极限心率。
如果你今年30岁，极限心率是/分钟。
当然，这只是一个经验法则，并不一定精确。
我们以30岁为例，整理了一份心率对照表作为参考。
各类智能手表/腕带大多也以此为标准，将运动分为热身、燃脂、有氧、无氧等阶段。
我们可以在运动过程中随时查看心率，也可以在运动结束后查看健身记录。
例如步行50分钟，最大心率为 ，其中45分钟只能算“热身”部分。
我走了将近5公里，听起来是一个很大的数字，但说实话，运动完后我一点也不累。
这种运动对于健身和燃烧脂肪的效果不是很好。
在20分钟的骑行中，脂肪燃烧和有氧运动的比例增加。
与同等距离的步行相比，即使运动时间不到一半，骑自行车的运动效果仍然会更好。
虽然步数对于很多设备（尤其是无法获取更多数据的手机）来说是一个重要标准，但追求每天一万步还不如追求运动质量。
追求快走比追求多走要好。
在查找相关资料时，我还发现了一个有趣的数据。
据《国庆长假微信数据报告》称，去年国庆期间，超过300万微信用户日均微信步数超过3万步，但与此同时，国庆期间每日微信步数超过3万步的用户超过3000万。
不超过一步——这可能就是为什么各种设备都重视步数的原因。
毕竟很多人还处于懒得走路的阶段。
监管：动向很重要在之前的文章中，我们详细介绍了iPhone《健康》app的各项指标。
尽管不同平台收集健康数据的方式不同，但有氧健身、心率、血氧等数据已成为许多可穿戴设备的标配。
我们不仅要了解这些数据，还要更好地将它们运用到体育运动中，而最简单的方法就是看趋势。
以Apple Watch为例，在《健身》app中，我们可以看到各项指标的趋势和详细信息。
当箭头指向下方时，我们需要关注相应的数据。
您还可以在《健康》应用程序中查看各种趋势和更详细的比较。
比如我今天的步行数据比之前稍微低一些。
类似的录音方式也可以在其他智能手表/手环中看到。
比如《小米运动健康》提供了周报功能，可以查看一周的运动状态、达到目标的次数等，而OPPO则和苹果类似，展示你最近的步行趋势。
这些趋势和月度报告已成为监测和调整锻炼计划的重要指标。
此外，大多数腕带和手表还具有提醒功能。
虽然体验上感觉一般，但锻炼是一种主动的行为。
如果有人叫你搬家，你就得自己搬家才有用。
指导：Keep 的简化版本，仅在应用程序中。
如今，智能手表/手环对应的App已经不再满足于简单的记录和分析。
每个应用程序都发出了“为什么我们不能做Keep能做的事情？”的消息。
的声音。
App内置的运动指导功能也应运而生。
虽然这些活动没有Keep那么丰富，但它和智能手表/手环之间的功能协同会相对更好。
Apple Watch也有类似的Fitness+服务，但相关功能尚未在中国启用。
读完之后，可以启用的运动类型相当多，从免费到付费，从单次训练到长期训练计划。
如果你不是Keep的重度用户，不妨尝试一下与该设备相关的健身指导——或者如果你使用的是Keep出品的手环设备。
回到每天 10,000 步：走得更快怎么样？如果你每天步行上下班，或者每天穿梭于教室之间，睡觉前的步数也会达到五六千步（个人经历），那这算是我的日行吗？步？就算不算。
我确实采取了足够的步骤，但这些都是每天“尝试”的。
我的心率很稳定，几乎没有受到运动的影响。
如果你唯一能做的运动就是走路，那就试着走得更快。
走得越快，效果就越好。
如上图所示，提高速度后，即使时间和距离没有慢速那么长，也会消耗更多的能量。
单纯强调步骤数是没有意义的。
活动和锻炼是两个不同的概念。
如果你对数字健身感兴趣，APPSO在之前的文章中也介绍过相关信息。
按照这些方法来完成Apple Watch的三环、华为手机的每日目标、小米手环的三彩虹！我们努力回顾了3种最时髦的“举铁”方法，结果令人惊讶：你燃烧了多少卡路里！在“拿铁”之前，建议接受这些锻炼应用程序。
我使用苹果手表。
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